غامض ، ولكنه شائع للغاية - اليوم سيكون موضوع مقالتنا هو النظام الغذائي الحبر وتباينه. الخصائص المفيدة لحبوب الحنطة السوداء معروفة للجميع: فهي تحتوي على كمية هائلة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الكربوهيدرات المعقدة. يعد النظام الغذائي القائم على أحادي القائم على أحادي وسيلة شائعة إلى حد ما لفقدان الوزن. بالتأكيد ، لقد رأيت مرارًا وتكرارًا كيف يعلن المشاهير عن نظام الطاقة هذا. وهذا ليس حادثًا: لا يساعد النظام الغذائي الحبر على التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل ينظف الجسم تمامًا من السموم والسموم. لذلك ، في إطار هذه المقالة ، نعتبر قائمة الحنطة السوداء لمدة أسبوعين كيفية طهي العصيدة وما هي النتيجة التي يجب توقعها.
أنواع النظام الغذائي الحنطة السوداء
أنواع مختلفة من النظام الغذائي الحنطة السوداء هي ملاحظات. النظر في الأنواع الثلاثة الأكثر شعبية:
- أحادي الصارم . يشمل هذا النوع فقط أطباق الحنطة السوداء واستخدام الماء النظيف العصبي في القائمة. كمية الحنطة السوداء غير محدودة ومدة اتباع نظام غذائي صارم 2-3 أيام. لا يوصي الأطباء بإطالة مثل هذه القائمة لفترة أطول ، باعتبارها ضارة بالصحة. إجهاد الجسم الصغير في شكل تقييد في منتجات أخرى لبضعة أيام ويمكن التخلي عنه بمقدار 2 كجم ؛
- حمية الكفير . هذا هو أكثر مجموعة متنوعة من بيانات النظام الغذائي. تتم إضافة استقبال يومي لتر من الكفير المنخفض الدهون (لا يزيد عن 1 ٪) إلى حبوب الحنطة السوداء في القائمة. النتائج المنصوص عليها في هذا النظام الغذائي هي فقدان حوالي 10 كجم. مدة احترام اتباع نظام غذائي صارم لا يقل عن 7 أيام ؛
- اتباع نظام غذائي مضاء . هذه هي الطريقة الأكثر حساسية وغير ضارة للجسم. بالإضافة إلى حبوب الحنطة السوداء والكافير ، يمكن أن تحتوي القائمة على منتجات مفيدة أخرى: اللحوم ذات الدهون المنخفض والخضروات الطازجة والفواكه والفواكه المجففة والعسل والمنزل. من الواضح أن مثل هذا النظام الغذائي لن يعطي نتيجة سريعة: لا يزيد عن 2-3 كجم مقابل أقل في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن هذا ، وفقًا للخبراء ، هو الطريقة الأكثر صحة وعقلانية لفقدان الوزن.
من أجل تقليل الأضرار المحتملة للجسم ، يجب إجراء تكرار أحد هذه الوجبات الغذائية أكثر من مرة كل 3 أشهر.
حمية باراسين النظام الغذائي - قواعد خاصة
أي نظام غذائي هو الضغط على الجسم وعليك أن تأخذ في الاعتبار عدم وجود العناصر الغذائية خلال هذه الفترة.
لتحقيق التوازن بين النظام الغذائي وتعويض عدم وجود عناصر النزرة ، شرب مجمعات الفيتامينات متعددة. ينطوي هذا النظام الغذائي أيضًا على نقص في الدهون المفيدة التي يمكن إعادة تشكيلها بواسطة المكملات الغذائية ، على سبيل المثال أوميغا 3. من أجل عدم الاضطهاد ، تكون شعوراً مستمراً بالجوع ولا ينخفض عملية التمثيل الغذائي ، فحاول الانتقال إلى ست غذائيات كسور أو تباطؤ. تقليل حجم الجزء.
هناك قاعدة خاصة أخرى تتعلق بطهي الحنطة السوداء. من المستحيل بشكل قاطع طهي حبوب الحنطة السوداء مع مثل هذا النظام الغذائي ، لأنه مع هذا العلاج الحراري يفقد جميع موادها المفيدة. ينصح بعض أخصائيي التغذية بإزالة استخدام الملح والتوابل. ومع ذلك ، مع عدم وجود الصوديوم ، فإن الشخص يعاني من ضعف وتعب سريع. انظر فقط للملح الأطباق ليس كثيرا.
بالطبع ، خلال النظام الغذائي ، يجب أن تتخلى تمامًا عن استخدام الكحول والمنتجات الحلوة والسكر. لا تشرب الحنطة السوداء مع عصائر الحلوى المشتراة أو المشروبات الغازية. لا يُنصح باستخدام مختلف الصلصات ، ولكن إذا كان الطبق "لا يتسلق على الإطلاق" ، فيمكنك تخفيفه بكمية صغيرة من صلصة الصويا. يمكنك أيضًا استخدام مربى غير المرات.
كيف تطبخ العصيدة لنظام غذائي الحنطة السوداء؟
لتحضير العصيدة ، لن تحتاج إلى العديد من المكونات: الحنطة السوداء والماء النقي والكفير. يتم طبخ الطبق بثلاث طرق:
- بارد. إذا كنت تأخذ 100 غرام من الحبوب ، املأها بـ 300 مل من الماء الساخن النظيف واتركها أثناء الليل. في الصباح ، ستكون العصيدة جاهزة ويمكن استهلاكها. تتيح لك هذه الطريقة الحفاظ على جميع المواد المغذية والمفيدة في الردف ؛
- لذيذة. طريقة أسرع ، ولكن أقل فائدة قليلا. لطهي العصيدة ، يتم وضع الحنطة السوداء في الحرارية ويسكب بالماء الغليان في نسبة من 1 إلى 2 ويترك لمدة نصف ساعة ؛
- القمح باراسينو على الكفير. إذا كان طعم الحنطة السوداء متعبًا من الماء ، فيمكنك أن تأخذ 250-300 مل من الكفير مع الحد الأدنى من الدهون وصب 100 غرام من الحبوب النيئة. يتم ترك الخليط ليلا في الغرفة وجاهز للاستخدام في الصباح. بالإضافة إلى طريقة باردة ، يتيح لك خيار التحضير هذا الحفاظ على جميع الخصائص المفيدة للمنتج.
قائمة كل يوم من الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا
بالطبع ، يتم توضيح النتيجة القصوى من خلال نقطة أحادية عند استخدام الحنطة السوداء فقط. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا الخيار ضارًا بالصحة وحتى له عواقب. لذلك ، نحن نقدم لك قائمة لكل يوم من أيام الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا في نسخة طفيفة. سيساعد المخطط القائم على مبادئ النظام الغذائي المتوازن في استعادة عدة كيلوغرامات في أسبوعين فقط. يمكن تغيير القائمة نفسها عن طريق إضافة منتجات أخرى مفيدة لها. يتضمن النظام الغذائي الغياب الكامل للسكر: يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار عند ذكره في نظام الشاي أو القهوة.
الأسبوع الأول
اليوم الأول
- الصباح: عصيدة الحنطة السوداء ، الشاي الأسود مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل.
- الغداء: حساء الخضار.
- وجبة خفيفة: فاكهة (الموز - لا يمكنك).
- العشاء: عصيدة من الحنطة السوداء مع البصل.
اليوم الثاني
- الصباح: عصيدة الحنطة السوداء وسلطة الخضار.
- الغداء: حساء الحنطة السوداء المطبوخة في الحليب مع الحد الأدنى من الدهون.
- وجبة خفيفة: كوب من الكفير مع حد أدنى من نسبة محتوى الدهون.
- العشاء: عصيدة الحنطة السوداء مع بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث والرابع والخامس
في هذه الأيام ، يوصى به فقط الحنطة السوداء. يمكنك إعداده في واحدة من الطرق الثلاث التي تم النظر فيها. إذا كان النظام الغذائي صعبًا ، يظهر الضعف ويتحول الرأس ، يُسمح له بإضافة القليل من عسل الشاي. إذا أصبحت سيئًا للغاية ، فمن الأفضل إيقاف النظام الغذائي.
اليوم السادس
- الصباح: الحنطة السوداء والقهوة.
- الغداء: مرق الدجاج بدون دهون مع إضافة الخضروات.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الفاكهة المجففة.
- العشاء: حنطة سوداء مع سلطة الملفوف.
اليوم السابع
- الصباح: عصيدة مع الخضار الخام والشاي الأخضر.
- الغداء: حساء الخضار.
- وجبة خفيفة: زبادي منخفض الدهون بدون إضافات وأصباغ.
- العشاء: غريش والبيض المطبوخ.
الأسبوع الثاني
اليوم الأول
- الصباح: الحنطة السوداء ، جزء من الكوخ مع انخفاض الدهون والشاي.
- الغداء: سلطة الخضار ، 100 غرام من اللحوم المحتوى منخفض الدهون.
- وجبة خفيفة: الكفير منخفض الدهون.
- العشاء: الحنطة السوداء مع الخضروات النيئة.
اليوم الثاني والثالث والرابع
يتكون النظام الغذائي اليومي من الحنطة السوداء فقط. تأكد من مراقبة طريقة الاستهلاك. إذا كان النظام الغذائي مصحوبًا بضعف قوي وضيق ، فمن الضروري إضافة بضع ملاعق كبيرة من العسل إلى النظام الغذائي اليومي. إذا ساءت الحالة بشكل كبير ، فمن الأفضل التوقف عن مراقبة النظام الغذائي.
اليوم الخامس
- الصباح: عصيدة الحنطة السوداء مع إضافة الزبدة والقهوة.
- الغداء: حساء الخضار.
- وجبة خفيفة: كوب من الفاكهة المجففة.
- العشاء: عصيدة من الحنطة السوداء مع إضافة أصوات قوية.
اليوم السادس
- الصباح: عصيدة الحنطة السوداء ، حفنة من الفاكهة والشاي المجفف.
- الغداء: حساء العدس.
- وجبة خفيفة: الكفير منخفض الدهون.
- العشاء: غريش + الفطر المطهية مع الخضار.
اليوم السابع
- الصباح: عصيدة الحنطة السوداء ، كوخ منخفضة الدهون والشاي.
- الغداء: مرق منخفض الدهون مع الخضار والبيض الصلب.
- وجبة خفيفة: الزبادي بدون إضافات الذوق ، 50 غرام من الجوز.
- العشاء: 100 غرام من الثدي المسلوق و Buckeneat مع الخضار.
نتيجة أسبوع مع نظام غذائي الحنطة السوداء
قبل الحديث عن النتيجة ، نسلط الضوء على المزايا والعيوب الرئيسية التي يمتلكها النظام الغذائي لحن السود لفقدان الوزن لمدة 14 يومًا.
المزايا:
- تأثير مرئي في وقت قصير ؛
- تطهير الجسم بسبب محتوى الألياف في الحنطة السوداء ؛
- النظام الغذائي يعطي شعور الخفة.
- القمح الباراسينو له قيمة غذائية عالية ، وبالتالي فإن الشعور بالجوع ليس واضحًا جدًا ؛
- الكيلوغرامات الإضافية لا تعود إذا تركت النظام الغذائي بشكل صحيح.
التكسير:
- الأمراض المزمنة ، إن وجدت ، يمكن أن تتفاقم ؛
- يمكن أن يؤثر نقص فيتامين على حالة الأظافر والشعر.
- اتباع نظام غذائي صارم مع الحنطة السوداء الحنطة السوداء على الجسم فرض الجسم.
- لم يتم الموافقة على مزيج من الحنطة السوداء غير المسلوقة مع الكفير من قبل العديد من الأطباء وينظر في هذا الطعام الثقيل للهضم ؛
- قد يكون هناك اضطرابات التمثيل الغذائي بسبب نقص الملح والسكر في النظام الغذائي.
موانع النظام الغذائي الحنطة السوداء
لتجنب جميع اختبارات النظام الغذائي والآثار الجانبية التي تم أخذها في الاعتبار ، من الضروري معرفة موانع الاستعمال. هذا النظام الغذائي غير مناسب في وجود الأمراض والأمراض التالية:
- مرض السكري.
- الفشل القلبي والكلوي ؛
- dysbiosis
- أمراض الجهاز الهضمي ؛
- الحمل والرضاعة.
- ارتفاع ضغط الدم
- اكتئاب؛
- فقدان الشهية
- فترة ما بعد الجراحة.
يحظر هذا النظام الغذائي أيضًا للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن سن 16 عامًا. يوصي الخبراء بأن يضعوا خيارًا خفيفًا فقط ، لأنهم أقل إتلافًا للحالة الصحية العامة. بالإضافة إلى ذلك ، قبل البدء في نظام غذائي ، من الضروري استشارة أخصائي التغذية وأخصائي أمراض الجهاز الهضمي لتوافر موانع محتملة.
تذكر أن الشيء الرئيسي في أي نظام غذائي ليس هو البحث عن جسم نحيف ، ولكن الرغبة في فقدان الجنيهات الإضافية والحفاظ على الصحة. لن يسمح لك سوى النهج الأكفاء بالحصول على النتيجة من أي طريقة لفقدان الوزن دون أضرار للجسم.